近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳正式發(fā)布了《高血壓營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則(2024年版)》，該指導(dǎo)原則旨在通過(guò)生活方式干預(yù)，特別是營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)干預(yù)，從而有效預(yù)防和控制高血壓的發(fā)生發(fā)展、提升居民健康水平。

以下為針對(duì)高血壓患者的運(yùn)動(dòng)建議。

保持充足身體活動(dòng)，減少久坐時(shí)間。

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練

避免突然大幅度增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率或類(lèi)型。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)建議

*儲(chǔ)備心率（HRR)是指最大心率(HR_max)與靜息心率（HR）之間的差值。

HR_max可以通過(guò)公式：HR_max=207-（0.7x年齡）或者HR_max=220-年齡來(lái)計(jì)算。

個(gè)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通過(guò)心率的高低來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

目標(biāo)心率是儲(chǔ)備心率乘以相應(yīng)的百分比再加上靜息心率來(lái)計(jì)算得出。

高血壓患者在伴有以下情況時(shí)，應(yīng)遵從醫(yī)生建議選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型及強(qiáng)度。

一、靜息心電圖有明顯的缺血表現(xiàn)、2周內(nèi)有心肌梗死或者其他急性心血管事件；

二、不穩(wěn)定型心絞痛；

三、未控制的心律失常；

四、重度主動(dòng)脈瓣狹窄或者其他瓣膜疾??；

五、心力衰竭失代償；

六、急性肺栓塞或肺梗死；

七、急性甲狀腺功能亢進(jìn)；

八、急性心肌炎或心包炎；

九、急性血栓性靜脈炎；

十、其他妨礙安全和運(yùn)動(dòng)鍛煉的殘疾；

十一、電解質(zhì)異常；

十二、梗阻性肥厚型心臟病，靜息最大左心室流出道壓差>25 mmHg；

十三、主動(dòng)脈夾層。

來(lái)源于中國(guó)醫(yī)學(xué)論壇報(bào)今日循環(huán)

有氧訓(xùn)練系統(tǒng)，它為心肺康復(fù)提供了一個(gè)直觀、精準(zhǔn)的心肺有氧康復(fù)訓(xùn)練工具，并且非常靈活，可以適應(yīng)各種不同病人的需求。它可以以功率為單位設(shè)置默認(rèn)訓(xùn)練方案或手動(dòng)調(diào)整功率，還具有實(shí)時(shí)座椅高度電動(dòng)調(diào)節(jié)、實(shí)時(shí)功率調(diào)節(jié)、顯示血壓、血氧飽和度、功率、轉(zhuǎn)速等重要數(shù)據(jù)。

抗阻訓(xùn)練系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)完成的動(dòng)作通常需要被訓(xùn)肌群抵抗阻力進(jìn)行等張收縮。一次訓(xùn)練涉及的肌群通常均包括軀干和四肢的大肌群。訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度通常為中、低強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)可達(dá)10~15次。因此抗阻訓(xùn)練可增加全身大肌群的肌肉力量和肌肉耐力對(duì)某一肌群進(jìn)行的力量訓(xùn)練效果更為明顯。

振動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)是基于人體行走的步態(tài)模式而設(shè)計(jì)的左右交替傾斜運(yùn)動(dòng)模式的設(shè)備。可以引起兩側(cè)骨盆的交替傾斜同行走時(shí)骨盆交替傾斜料的變換模式相似，而且速度更快，用于平衡、柔韌性訓(xùn)練，也可提高心肺耐力，尤其是不能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的患者，可以增加全身肌肉力量包括核心肌力。